Känner du till min första tanke när vädret börjar värma upp mot sommaren? Viktminskning! Ärligt talat, jag lägger alltid på några extra kilo under vintermånaderna, så när våren kommer börjar jag tänka på sätt att ta bort dessa extra kilo. Vad jag hittade är att om jag börjar min dag rätt, äter sunt och så, så har jag en mycket mer framgångsrik ansträngning resten av dagen. Så jag tänkte att jag skulle leta efter några hälsosamma frukostrecept, några som är snabba och enkla att förbereda eftersom mina morgnar sällan går smidigt.

Jag hittade 30 lågkalorifrukostrecept som definitivt kommer att hjälpa dig att nå dina viktminskningsmål. Även om du inte vill gå ner i vikt är alla recept superhälsosamma och bara bättre för dig än munkar och snabbmat. Det finns så många läckra rätter här från omeletter till frittatas och till och med några havregryn och muffinsrecept. Vad du än vill ha till frukosten, jag har en kalorifattig version som verkligen kommer att komma igång på höger fot varje morgon. Och du bör vara säker på att kolla in dessa 20 läckra detoxvatten som hjälper dig att förbränna fett också.

Jag älskar min frukost på morgonen och jag är egentligen inte en spannmålstyp. Jag föredrar något med lite mer kött på benen, så att säga. Så många av dessa recept har ägg, korv och till och med bacon. Det finns också några fantastiska smoothies, några läckra muffins och så många andra saker som kommer att göra dig glad att gå ur sängen på morgonen. Och ingen av dem har över 300 kalorier i portion, så de är riktigt låg kalorier och packade med protein! Om du letar efter att äta hälsosammare våren kommer dessa lågkalorifrukostrecept att hjälpa dig att göra det. Och se till att du tittar på dessa 40 uppfriskande popsicle-recept. De är också låg i fett och kalorier!

1. Snabb och enkel två minuters omelett

Denna välsmakande omelett tillverkas på bara två minuter. Du gör det i en mugg i mikrovågsugnen och har läckra ingredienser som paprika, fetakost, spenat och grön lök. Dessutom finns det bara 187 kalorier i en portion och bara tre gram kolhydrater! Denna snabba och enkla frukost är full av protein och håller dig full i timmar.

Recept: joyfulhealthyeats

2. Mager stekt ägg på Avocado Toast

Om du kväver något med avokado är jag spel. Från bakade avokadomiter till att bara äta dem i skivan, jag älskar smaken av avokado, varför jag verkligen älskar detta magra stekt ägg på avokado toastrecept. Det tar bara cirka 10 minuter att tillverka den här och den har avokado, som är riktigt frisk. Detta är en fantastisk, fyllig frukostidé som du kan göra på nolltid - och det går riktigt bra med ditt morgonkaffe!

Recept: simplegreenmoms

3. Krämig bananjordnötsmör Chiapudding

Denna krämiga och läckra frukostpudding tar bara några minuter att förbereda och det kommer att hålla dig full tills lunch. Med renade bananer, mjölk med låg fetthalt och jordnötssmör är den lika hälsosam som den är välsmakande. Chiafrön på toppen ger det bara extra smak och extra hälsofördelar. Receptet gör åtta portioner och varje portion har mindre än 170 kalorier. Vilket underbart sätt att börja dagen!

Recept: thesuburbansoapbox

4. Zucchini och banan havremjölkoppar

Det tar ungefär en halvtimme att göra dessa zucchini och banan havregryn koppar men de är definitivt värda den extra tiden. Och du kan göra dem i förväg och ha dem till hands för en snabb och enkel frukost. Dessa fryser också bra så att du kan göra ett par partier och alltid ha några till hands. De har så många hälsosamma ingredienser som havregryn, zucchini, bananer, linfrön och mandelmjölk.

Recept: hummusapien

5. Havremjöl och blåbär Mikrovågsugnmuffin

Om du bara har några minuter på morgonen och ni definitivt behöver en god frukost då är dessa havregryn och blåbärsmikroppsmuffins ett måste. De är så fuktiga och läckra och tar bara cirka två minuter att göra! Dessutom har varje muffin mindre än 170 kalorier och endast 6 gram fett. De är fyllda med nästan 10 gram protein också!

Recept: blogilates

6. Easy Double Berry Breakfast Parfait

Parfait är ett bra frukostval. Denna speciella frukostparfait har en dubbel dos av smaskiga grönsaker. Det fick också en smaskig krämig grekisk yoghurtbas och honung och kanel också. Detta är en riktigt enkel parfait att göra och den fungerar också som ett fantastiskt smakprov. Använd vad du vill och du kan förvara detta i kylen i en täckt behållare i upp till två dagar.

Recept: foodfitnessfaithblog

7. Ostig spenat och ägg

Denna bakade äggrätt är läcker och verkligen lätt att tillverka. Du använder ramekin skålar eller så kan du använda en muffinsburk om det är allt du har till hands. Dessa är gjorda i ugnen, så inga oljor eller smör för matlagning och de har låg fetthalt mozzarella, ägg och spenat. Varje äggbakning har bara cirka 170 kalorier och dessa är verkligen låg i fett och har absolut inga kolhydrater.

Recept: sockerfriem

8. Choklad havremjölproteinfrukost

Det här havregrötreceptet över natten är så väldigt enkelt att göra och det är läckra. Du förbereder den här kvällen innan så att din frukost är klar och väntar på dig när du vaknar nästa morgon. Dessa är glutenfria och kalorifattiga och du kan lagra detta i kylen i upp till fyra dagar i en täckt behållare, så ta gärna en sats för hela veckan! Det smakar precis som en chokladchipkaka!

Recept: amyshealthybaking

9. Läcker hemgjord kanelrulleproteinfruktsmoothie

Om smoothies är ditt tänkande, kommer du definitivt att vilja prova denna kanel rull frukost smoothie. Den här saken är full av protein tack vare det tillsatta proteinpulvret och det tar bara cirka fem eller sex minuter att göra. Smaken kommer från kanelpulver, vanlig yoghurt och mandelmjölk. Det är helt glutenfritt och du kan också använda kokosnöts- eller mandelmjölk för att göra det vegan.

Recept: thealmondeater

10. Crab Cakes Benedict

Detta krabba kakor benedict recept är verkligen enkelt att göra och det toppas med en läcker färsk avokado relish. Krabba kakor har krabba kött, yoghurt och bröd smulor, tillsammans med andra ingredienser. Du toppar dem med ett ägg och nyligen gjorda avokadoträtter som har avokado, tomater, rödlök och en mängd färska örter och kryddor. Den här har mindre än 250 kalorier per portion!

Recept: skinnytaste

11. Easy Make Ahead Breakfast Egg Muffins

Hoppa över Egg McMuffin från McDonalds, som har nästan 300 kalorier och är 40 procent kolhydrater, och gör denna enkla frukostäggmuffin istället. Den här har bara 123 kalorier per muffin och det finns inget faktiskt bröd inblandat, så det finns inga kolhydrater. Med ägg, bacon, ost och hackad spenat är den här mycket hälsosammare och smakligare än någonting du kan få på en snabbmatrestaurang.

Recept: middag på thezoo

12. Låg kalori skinka och ost Quinoa koppar

Dessa små quinoa-koppar är enkla att tillverka och du kan göra dem i förväg så att de är redo för ett grepp och går frukost. De har zucchini, skinka och ost, liksom ägg och en mängd örter och kryddor. De är lika läckra som de är läckra och det finns bara 155 kalorier i två av kopparna!

Recept: beachbodyondemand

13. Fem ingrediensfrukost Granola-barer

Jag håller alltid granola barer i skafferi för ett hälsosamt mellanmål för barnen eller en snabb ta och gå frukost för mig själv. Dessa hemlagade granola barer är ännu hälsosammare än de som du köper i butiken och det finns bara fem ingredienser. Du gör dessa med havregryn, lönnsirap eller agave nektar, jordnöts- eller mandelsmör, dadlar och chokladchips, torkad frukt eller allt annat du vill lägga till. Varje hemlagad bar har bara 217 kalorier.

Recept: minimalistbaker

14. Bakade ägg med låg kaloriört

Bakade ägg är ett underbart val av frukost. De är inte bara välsmakande och fyllande, när du bakar dem är de också friskare. Dessa har massor av färska örter inklusive persilja, vitlök, rosmarin och timjan, tillsammans med parmesanost, ägg och grädde. Receptet gör fyra portioner av två ägg vardera och varje portion har bara 227 kalorier.

Recept: förfrågande chef

15. Hemgjord Instant Oatmeal Mix

Omedelbar havremjöl är bra för en snabb frukost men de paketerade havregryn kan ha mycket fett och kalorier. Om du älskar havremjöl på morgonen, kan du tänka på denna hemlagade omedelbara havremjölblandning istället. Du lägger till allt du behöver för att bara tappa detta i mikrovågsugnen i några sekunder och ha en ångande skål med havremjöl. Observera att du måste lägga till de extra kalorierna för alla tillbehör du vill, som chokladchips, dehydratiserad frukt, etc.

Recept: theskinnyfork

16. Mikrovågsägg och Veggie frukostsmörgås

Jag använder mikrovågsugn för att göra ägg hela tiden och de blir läckra varje gång. Du kan tillverka denna läckra frukostsmörgås med låg kaloriinnehåll genom att mikrovåga äggviter med spenatblad. Smörgåsen har ost och avokado med låg fetthalt och du serverar den på en tunn allting bagel. Om du bara använder vitt från ägget kommer ditt kalori- och fettantal att vara mycket lägre!

Recept: foodiecrush

17. Sun Butter, Banana And Chia Seed Breakfast Toast

Denna lilla öppna smörgås är tillverkad av toast med fullkorn, bananer och solsmör. Det är verkligen enkelt att göra och tar bara några minuter att sätta ihop. Rostat bröd och bananer hjälper dig att känna dig full längre och tillsatta chiafrön gör det supersunt. Hela smörgåsen har bara 209 kalorier och nästan nio gram protein. Detta är lika bra som en Nutella fylld bakverkulle men utan fett och kalorier!

Recept: theskinnyfork

18. Frukostsmörgås med öppen utsikt mot Medelhavet

Soltorkade tomater, ägg, fetaost och örter ger denna öppna fruktsmörgås en utsökt medelhavsmak. Du kommer att älska det och du kommer definitivt älska hur lågt det är i kalorier. Det finns bara 194 kalorier i varje smörgås, inklusive rostat bröd! Det tar bara några minuter att göra den här redo att laga mat och sedan kokar den på spishällen i ungefär 15 minuter, vilket ger dig tid att göra dig redo medan din frukost avslutas.

Recept: theliveinkitchen

19. Easy Slow Cook Omelet

Denna vegetabiliska omelett kan tillverkas i långsam spis på bara två timmar. Om du är en av de människor som gillar att stå upp riktigt tidigt på morgonen, kan du sätta på den medan du älskar din första kopp kaffe och det är redo när du är. Det finns bara 142 kalorier i en portion och receptet gör fyra portioner. Du kan laga en del av detta på helgen och ha tillräckligt med kvar under större delen av veckan. Jag älskar enkla recept för recept.

Recept: diethood

20. Hemlagad frukost fylld paprika

Fylld paprika till frukost? Ja tack! Jag älskar fylld paprika och dessa är till och med riktigt friska, så de är definitivt en win-win. Du fyller bara dina paprika med ägg, grön lök, spenat, cheddarost och skinka och du kan laga dem i långsam spis eller ugn, oavsett vad du föredrar. Det finns bara 164 kalorier i var och en och de är superfattiga i fett!

Recept: thereciperebel

21. Läckra låga kalorier Crock Pot Granola

Jag älskar bra recept för crock pot och denna hemlagade granola är en av mina favoriter. Detta skulle vara perfekt för de livliga morgnarna när du verkligen inte har tid att stanna till frukost. Ta bara med dig en påse med din hemlagade granola. Detta har havregryn, russin, mandel, kokosnötsolja, jordnötssmör och så många andra läckra ingredienser och det kunde inte vara lättare att tillverka.

Recept: barefeetinthekitchen

22. Krämig mager bananjordnötssmörsmoothie

Jordnötssmör med låg fetthalt och skummjölk gör att denna smoothie är låg i kalorier. Bananer och sötningsmedel gör det läckra. Denna smaskiga fruktsmoothie tar bara några minuter att tillverka och den har mindre än 300 kalorier per portion. Du kan göra så många olika smaker med detta, för bara genom att tillsätta ytterligare frukt eller ersätta mandelsmör med jordnötssmör.

Recept: skinnymom

23. Bakad Veggie Och Feta Frittata

Frittatas är bra för frukost, särskilt när de är kalorifattiga och fyllda med protein. Dessa bakade grönsaker och fetaostfrittatas är superlätt att tillverka och receptet serverar två så att du kan dela det eller ha det två morgnar i rad. Det finns bara 205 kalorier per portion och den läckra smaken tillskrivs svampen, schalottenlök, sparris och kanadensisk kalkonbacon. Du kan också göra detta till en låg kalori spenat och bacon frittata.

Recept: själv

24. Enkel Southwest Tofu Scramble

Du kan äta en riktigt hälsosam och fyllig frukost, även om du inte äter ägg. Denna smaskiga sydvästra tofuskram använder tofu istället för ägg och den har rödlök, paprika, grönkål och en läcker hemlagad sås. Det finns mindre än 300 kalorier per portion och receptet serverar två. Om du har lite extra tid på morgonen den här tar ungefär en halvtimme kommer ni definitivt att vilja prova detta välsmakande och fyllande frukostrecept.

Recept: minimalistbaker

25. Pocherad äggvita och Turkiets baconsallad

En sallad till frukost? Jag älskar sallad när som helst på dagen och den tjuvjagade äggvita och kalkonbaconsallad är perfekt för första på morgonen. Det är mindre än 300 kalorier i en portion och detta är en riktigt enkel maträtt. Det har frisee eller endive, som är en riktigt välsmakande grön, liksom kalkonbacon, pocherad äggvita och fullkornsennep. Den har också vinäger. Detta är en maträtt fylld med smak som håller dig full fram till lunch.

Recept: själv

26. Högproteinkiche i en mugg

Ja, du kan skapa quiche i mikrovågsugnen! Den här har spenat och cheddarost och tar bara cirka fem minuter att förbereda. Den är så välsmakande och är fylld med protein från spenat och ägg. Den har också en bit bacon! Det här är en läcker veggie med låg kalorifattig vegetabilisk början på dagen och du kan göra det i mikrovågsugnen medan du är redo på morgonen.

Recept: bowlofdelicious

27. Frukostburrito med söta potatis, svarta bönor och avokado

När du lägger till avokado till något, I m-spelet. Denna frukostburrito har avokado samt svarta bönor och sötpotatis. Receptet består av sex och det finns mindre än 300 kalorier i en burrito. Det här är en bra frukost och det tar bara mindre än en halvtimme att göra. Om du vill ha något smakrikt och fylla det första på morgonen är detta ett bra recept att prova.

Recept: ambitiöst kök

28. Yummy Green Sakshuka

Shakshuka är ägg som tappas i en välsmakande tomatsås. Denna enfrukost med spenat inkluderar spenat och ett antal örter samt tomatillos. Det är en läcker och ganska lätt frukost att tillaga och receptet serverar fyra. Det finns bara 210 kalorier i en portion, som är fylld med hälsosamma och proteinrika grönsaker som säkerställer att du känner dig full fram till lunch.

Recept: äta väl

29. Apple Puff Oven Pancake

Vem säger att du inte kan äta pannkakor till frukost när du tittar på dina kalorier? Den här pannkakan med apple-puffugn kommer på bara 145 kalorier och tre gram fett och det är en läcker karamellsås! Detta är en superlätt en att göra och den bakar, så att du kan göra dig redo för din dag medan pannkakan bakar. Den här klassificeras också som en god diabetisk frukost. Detta är ett utmärkt recept för att prova de äppelskivhackarna.

Recept: äta väl

30. Perfekt låg kalori frukostpizza

Pizza är bra för frukost när som helst och den här är gjord med frukostmat som kalkonkorv och ägg. Om du använder kalkon- eller kycklingkorv, ost med låg fetthalt och strimlade potatis kan du klippa kalorierna från traditionella frukostpizzor. Den här har bara cirka 300 kalorier per portion och receptet serverar åtta. Det är också ett riktigt enkelt att göra och tar bara en halvtimme från början till slut.

Recept: myrecipes