Kål är så bra för dig. Verkligen fick det så många vitaminer såväl som folat, fosfor, magnesium, kalcium och niacin, bland andra viktiga näringsämnen. Det är en av dessa supermatar som du bara behöver lägga till din kost på något sätt eller på något sätt. Naturligtvis är inte alla en fan av kål, vilket gör det svårt att få tillräckligt.

Denna ostiga kålgryta kommer säkert att ändra dig om kål, såvida du inte älskar det och då älskar du det ännu mer. Från nötkött till ost, allt i det är så läckert, och det är verkligen lätt gryta så det är perfekt för de livliga vardagarna när du vill mata familjen något näringsrikt men du bara don Jag har så mycket tid att laga mat.

Det tar bara fem minuter att sätta ihop detta och sedan bakar du det i ungefär en halvtimme. Det är en tillräckligt stor gryta för att mata hela familjen, och till och med din mest picka matställe kommer att älska smakerna i denna maträtt.

Om du vanligtvis har problem med att få familjen att skörda fördelarna med att äta kål, kan denna gryta bara vara den spelbytare som du har letat efter. Med ris, tomater och andra hälsosamma ingredienser är det lika näringsrikt som det är läckert.

Ostkålgryta

Förberedelsetid: 5 minuter

Tillagningstid: 30 minuter

Total tid: 35 minuter

Utbyte: 5-7

Portionsstorlek: 250-350 g (9-12 oz)

Kök: Amerikanskt

Typ: Huvudrätt

Ingredienser:

1 liten kål;
1 kilo (500 g) köttfärs;
500 g konserverade tomater;
1 kopp strimlad ost;
2 msk tomatpuré;
1 kopp okokt ris;
2 kopp tomatjuice;
½ kopp vatten;
1 stor vit lök.

Instruktioner

1. Strimla kål med kniv eller mandolin.
2. Brun tärnad lök med köttfärs. Tappa över överskottsvätska.
3. Tillsätt ris, tomater, tomatpuré, tomatsaft och vatten.
4. Blanda strimlad kål i, smaksätt med salt och peppar efter smak.
5. Låt vätskorna komma till kokpunkten över hög värme, sänk sedan värmen till medium, täck och låt sjuda i 25-30 minuter eller tills riset är mjukt.
6. Strö på ost och låt den smälta innan servering.

Kål blandas med ris, nötkött och tomater för att ge denna gryta sin läckra smak

Strimlad kål ger maträttens struktur och tillför så många vitaminer och näringsämnen

Brunet kallt nötkött med lök ger grytan den underbara smaken

Ris kockar i tomaterna juice till perfektion

Alla i familjen kommer säkert att älska den ostiga godheten!

Detta är en bra maträtt för familj middagar eller potluck

Utbyte: 7

Världens bästa ostkålgryta - recept

Skriva ut

Förbered tid 5 minuter tillagningstid 30 minuter total tid 35 minuter

Ingredienser

1 liten kål
500 kilo köttfärs
500 g konserverade tomater
1 kopp strimlad ost
2 msk. tomatpuré
1 kopp okokt ris
2 koppar tomatsaft
koppvatten
1 stor vit lök

Instruktioner

Strimla kål med kniv eller mandolin.
Brun tärnad lök med köttfärs. Tappa över överskottsvätska.
Tillsätt ris, tomater, tomatpuré, tomatsaft och vatten.
Blanda strimlad kål i, smaksätt med salt och peppar efter smak.
Låt vätskorna komma till kokpunkten över hög värme, minska sedan värmen till medium, täck och sjuda i 25-30 minuter eller tills riset är mjukt.
Strö på ost och låt den smälta innan servering.

Näringsinformation:

Avkastning:

Serveringsstorlek:

10 oz
Antal per portion: Kalorier: 372 Totalt fett: 11, 4 g mättat fett: 5, 9 g Kolesterol: 87 mg natrium: 398 mg kolhydrater: 34, 9 g Fiber: 2, 5 g socker: 6, 9 g Protein: 31, 7 g © Vanessa Beaty Kök: Amerikanskt / Kategori: Huvudrätt